10 أخطاء يومية تقوم بها بشكل كبير تخريب وزنك

Photo: weheartit

This explanains a lot!

By: Lizzie Fuhr

حتى إذا كنت تتبع روتين اللياقة البدنية وغالبا ما تختار الأطعمة الصحية ، لا ترى الوزن يخرج من الطريق الذي تأمله. في حين أن هناك الكثير من الإنجازات الصحية الأخرى للاحتفال في هذه الرحلة ، قد يكون من المحبط عدم رؤية النتائج عندما تخطو على مقياس التقييم.

الصوت مألوف؟ الفرص ، واحد من هذه الأسباب هو كل ما يقف في طريق أهدافك لتخفيض الوزن.

Begin slideshow

Photo: weheartit

You Don't Drink Water

بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبتك ، شرب الماء على أساس منتظم ، وفقا لدراسات حديثة ، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. إن ملء الماء قبل تناول الطعام يساعد على تشجيع جزء من السيطرة ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء (مثل الفواكه والخضار) سوف تملأك بشكل أسرع ، مما يجعلك تأكل أقل. وجدت دراسة صغيرة حتى أن شرب الماء البارد يمكن أن يسرع عملية الأيض ويثبط من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير. الآن هذا هو سبب البقاء رطبًا!

Photo: weheartit

You Think Walking Your Dog is Enough

نزهة لمدة 15 دقيقة هي أفضل من لا شيء ، ولكن لا تتوقع أن ترى نتائج مثيرة لفقدان الوزن. عليك أن تطلقه بشكل كبير - وقم بعمل 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية لضخ القلب. تشمل حرق الدهون والسعرات الحرارية الكبيرة الركض والدوران وتدريبات الفترات الزمنية والمشي لمسافات طويلة وتدريب الدارات.

Photo: weheartit

You Overeat Healthy Food

Nuts، avocados، whole wheat pasta، olive oil، and dark chocolate كلها طبيعية وصحية ، لكنها ليست خالية من السعرات الحرارية. ما زلت بحاجة لمشاهدة ما تأكله من الأشياء الجيدة. على سبيل المثال ، تقدم الأفوكادو طناً من الفوائد الصحية ، ولكن هناك فاكهة كاملة تحتوي على أكثر من 200 سعر حراري. تعرف على أحجام العرض الخاصة بالأطعمة الصحية المفضلة لديك هنا.

Photo: weheartit

You Only Do Cardio

إذا كنت تعيش في حلقة مفرغة ولكنك لا ترفع رطلًا ، فستفقد واحدة من أهم قطع اللغز اللياقة البدنية. لا يقتصر تدريب الأوزان على منع الإصابة من خلال تقوية المفاصل ، ولكنه أيضًا يبني كتلة العضلات ويزيد معدل الأيض. المكافأة: بفضل عملية الأيض المتعفنة ، ستستمر في حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من خروجك من الأحذية الرياضية.

Photo: weheartit

أنت تمارس مع إفراغ المعدة

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام دون تناول الطعام أولاً ، يجب أن تعيد النظر في: عندما تعمل على معدة فارغة ، تُظهر الأبحاث أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها تأتي من العضلات وليس من الدهون. بما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما كان ذلك أفضل لفقدان الوزن. لن يساعدك تأجيج جسمك فقط على تجنب فقدان العضلات ، ولكن أيضًا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لدفع نفسك من خلال

Photo: weheartit

شريكك ليس على نفس الطريق الصحي

شريك من يكون على مسار مماثل يمكن أن يكون مساعدة كبيرة لأهدافك لتخفيض الوزن ، ولكن إذا لم يكن شريكك على متن الطائرة ، فإن علاقتك قد تجعلك سمينًا. لا يمكنك أن تتوقع إنقاص وزنك إذا كان زوجك يقترح باستمرار تناول الطعام في الخارج ، أو يريد الخروج لتناول الآيس كريم ، أو يشجعك على النوم بدلاً من ضرب الصالة الرياضية! التواصل بأنك بحاجة إلى دعمه لفقدان الوزن هو خطوة أولى رائعة في إيجاد حلول وسط - لكلينا. بالنسبة للمبتدئين ، في المرة التالية التي تتناول فيها وجبة العشاء ، تقدمي لتقسيم فاتح الشهية أو تخطي الحلوى.

Photo: weheartit

You Leave Out Entire Food Groups

الاستسلام حتى مجموعات الطعام بأكملها يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية - ناهيك عن الزناد شهوة كبيرة لأي الطعام قد تم قطع. بدلا من القول ، والقضاء على جميع الكربوهيدرات ، والتركيز على الحبوب الكاملة وتذكر لمراقبة مراقبة جزء. عادة ما يكون هذا هو الحصص الإضافية التي تضيف إلى محيط الخصر لديك ، وليس المعكرونة نفسها.

Photo: weheartit

أنت لا تنام كفى

إن قضاء بعض الوقت في التدريبات الخاصة بك قد يعني وقتًا أقل للنوم ، ولكن من المهم الحصول على عدد كاف من الأوز إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. أنت بحاجة إلى طاقة إضافية لمواكبة روتينك التمريضي ، والتقطيع على النوم يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على التحكم في شهيته: ليس هناك ما يكفي من إغلاق العين لزيادة هرمونات الشهية.

Photo: weheartit

You Don't الحصول على ما يكفي من الخضار

تناول الطعام من خمس إلى سبع حصص من الفواكه والخضار يوميا أمر مهم للجميع ، ولكن من المرجح أن يخسر أخصائيو الحميات الذين يزدادون ثراءًا على المنتج ويحافظون على وزنهم ، بسبب اتباع نظام غذائي كامل من الأطعمة النباتية يقدم مجموعة متنوعة من المواد الغذائية مع سعرات حرارية أقل - وكل هذه الألياف تحافظ على شعور الجسم أكثر اكتمالا.

الصورة: weheartit

أنت تأكل بينما تقف حتى

الوقوف في الثلاجة أو المنضدة من أجل الطعام إلى أسفل isn ' ر توفير الوقت أو الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى الأكل الطائش. من الأفضل تحديد وقت لتناول الوجبات الخفيفة والوجبات التي يتم فصلها عن الأنشطة الأخرى.

View More Galleries

اضغط لعرض الصورة (27 صورة) الصورة: Instagram See What These 27 Celebs Look Like In In The Swimsuits Celebrity bikini bods get real. Jessica Sager Contributor Click to view (9 images) 9 Scary Ways A Broken Heart PHYSICALLY Destroys You There's a reasonFrom you harts so damn bad. Kiarra Sylvester Blogger اضغط لعرض الصورة (12 صورة) الصورة: PR Photos لن تصدق كم من هؤلاء الـ 10 المشاهير يزنون متعرج ، صغيرتي ، جميلة. يمكنك تخمين ما تزن هذه المشاهير؟ Amy Sciarretto Blogger انقر لعرض (20 صورة) 20 من أكثر المشاهير فضائح المشاهير Instagram Photos EVER من يحتاج إلى تلك الصحف الصفراء المزعجة التي تعرض المشاهير فضيحة عندما يكون هناك Instagram؟ Amy Sciarretto Blogger السابق التالي BEGIN