10 أخطاء يومية تقوم بها بشكل كبير تخريب وزنك
This explanains a lot!
By: Lizzie Fuhr
حتى إذا كنت تتبع روتين اللياقة البدنية وغالبا ما تختار الأطعمة الصحية ، لا ترى الوزن يخرج من الطريق الذي تأمله. في حين أن هناك الكثير من الإنجازات الصحية الأخرى للاحتفال في هذه الرحلة ، قد يكون من المحبط عدم رؤية النتائج عندما تخطو على مقياس التقييم.
الصوت مألوف؟ الفرص ، واحد من هذه الأسباب هو كل ما يقف في طريق أهدافك لتخفيض الوزن.
Begin slideshow
Photo: weheartitYou Don't Drink Water
بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبتك ، شرب الماء على أساس منتظم ، وفقا لدراسات حديثة ، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. إن ملء الماء قبل تناول الطعام يساعد على تشجيع جزء من السيطرة ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء (مثل الفواكه والخضار) سوف تملأك بشكل أسرع ، مما يجعلك تأكل أقل. وجدت دراسة صغيرة حتى أن شرب الماء البارد يمكن أن يسرع عملية الأيض ويثبط من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير. الآن هذا هو سبب البقاء رطبًا!
Photo: weheartitYou Think Walking Your Dog is Enough
نزهة لمدة 15 دقيقة هي أفضل من لا شيء ، ولكن لا تتوقع أن ترى نتائج مثيرة لفقدان الوزن. عليك أن تطلقه بشكل كبير - وقم بعمل 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية لضخ القلب. تشمل حرق الدهون والسعرات الحرارية الكبيرة الركض والدوران وتدريبات الفترات الزمنية والمشي لمسافات طويلة وتدريب الدارات.
Photo: weheartitYou Overeat Healthy Food
Nuts، avocados، whole wheat pasta، olive oil، and dark chocolate كلها طبيعية وصحية ، لكنها ليست خالية من السعرات الحرارية. ما زلت بحاجة لمشاهدة ما تأكله من الأشياء الجيدة. على سبيل المثال ، تقدم الأفوكادو طناً من الفوائد الصحية ، ولكن هناك فاكهة كاملة تحتوي على أكثر من 200 سعر حراري. تعرف على أحجام العرض الخاصة بالأطعمة الصحية المفضلة لديك هنا.
Photo: weheartitYou Only Do Cardio
إذا كنت تعيش في حلقة مفرغة ولكنك لا ترفع رطلًا ، فستفقد واحدة من أهم قطع اللغز اللياقة البدنية. لا يقتصر تدريب الأوزان على منع الإصابة من خلال تقوية المفاصل ، ولكنه أيضًا يبني كتلة العضلات ويزيد معدل الأيض. المكافأة: بفضل عملية الأيض المتعفنة ، ستستمر في حرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة من خروجك من الأحذية الرياضية.
Photo: weheartitأنت تمارس مع إفراغ المعدة
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام دون تناول الطعام أولاً ، يجب أن تعيد النظر في: عندما تعمل على معدة فارغة ، تُظهر الأبحاث أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها تأتي من العضلات وليس من الدهون. بما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما كان ذلك أفضل لفقدان الوزن. لن يساعدك تأجيج جسمك فقط على تجنب فقدان العضلات ، ولكن أيضًا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لدفع نفسك من خلال
Photo: weheartitشريكك ليس على نفس الطريق الصحي
شريك من يكون على مسار مماثل يمكن أن يكون مساعدة كبيرة لأهدافك لتخفيض الوزن ، ولكن إذا لم يكن شريكك على متن الطائرة ، فإن علاقتك قد تجعلك سمينًا. لا يمكنك أن تتوقع إنقاص وزنك إذا كان زوجك يقترح باستمرار تناول الطعام في الخارج ، أو يريد الخروج لتناول الآيس كريم ، أو يشجعك على النوم بدلاً من ضرب الصالة الرياضية! التواصل بأنك بحاجة إلى دعمه لفقدان الوزن هو خطوة أولى رائعة في إيجاد حلول وسط - لكلينا. بالنسبة للمبتدئين ، في المرة التالية التي تتناول فيها وجبة العشاء ، تقدمي لتقسيم فاتح الشهية أو تخطي الحلوى.
Photo: weheartitYou Leave Out Entire Food Groups
الاستسلام حتى مجموعات الطعام بأكملها يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية - ناهيك عن الزناد شهوة كبيرة لأي الطعام قد تم قطع. بدلا من القول ، والقضاء على جميع الكربوهيدرات ، والتركيز على الحبوب الكاملة وتذكر لمراقبة مراقبة جزء. عادة ما يكون هذا هو الحصص الإضافية التي تضيف إلى محيط الخصر لديك ، وليس المعكرونة نفسها.
Photo: weheartitأنت لا تنام كفى
إن قضاء بعض الوقت في التدريبات الخاصة بك قد يعني وقتًا أقل للنوم ، ولكن من المهم الحصول على عدد كاف من الأوز إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. أنت بحاجة إلى طاقة إضافية لمواكبة روتينك التمريضي ، والتقطيع على النوم يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على التحكم في شهيته: ليس هناك ما يكفي من إغلاق العين لزيادة هرمونات الشهية.
Photo: weheartitYou Don't الحصول على ما يكفي من الخضار
تناول الطعام من خمس إلى سبع حصص من الفواكه والخضار يوميا أمر مهم للجميع ، ولكن من المرجح أن يخسر أخصائيو الحميات الذين يزدادون ثراءًا على المنتج ويحافظون على وزنهم ، بسبب اتباع نظام غذائي كامل من الأطعمة النباتية يقدم مجموعة متنوعة من المواد الغذائية مع سعرات حرارية أقل - وكل هذه الألياف تحافظ على شعور الجسم أكثر اكتمالا.
الصورة: weheartitأنت تأكل بينما تقف حتى
الوقوف في الثلاجة أو المنضدة من أجل الطعام إلى أسفل isn ' ر توفير الوقت أو الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى الأكل الطائش. من الأفضل تحديد وقت لتناول الوجبات الخفيفة والوجبات التي يتم فصلها عن الأنشطة الأخرى.
