10 الأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة التي تحتاجها في حياتك STAT

الإلتهاب هو أب * tch - هذه الأطعمة العشرة ستساعد على ركلها بعقب.

By Sarah-Jane Bedwell

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون هناك سبب واحد وراء أمراض الجسم المختلفة مثل عيوب البشرة ، مشاكل الجهاز الهضمي ، آلام المفاصل وحتى أمراض القلب. القاسم المشترك؟ التهاب.

إنها مشكلة يمكن أن تنتشر في الواقع من جزء من جسمك إلى جزء آخر. مثال على ذلك: العلاقة المدروسة جيداً بين أمراض اللثة وأمراض القلب.

الخبر السار هو أن رحلة واحدة إلى محل البقالة يمكن أن تنتج كميات كبيرة من الأطعمة الصحية المضادة للالتهاب. تمكِّنك معرفة أن نتمكن من تخفيف حدة التهاب أجسادنا بمجرد الوصول إلى الوجبة المناسبة ، أليس كذلك؟

في ما يلي لائحة مشتريات قائمة التسوق: 10 شفاء ، أطعمة مغلفة للأكسدة.

1. صلصة الطماطم

الطماطم المطبوخة هي أعلى في مضادات الأكسدة ، الليكوبين ، من الخام. يرتبط الليكوبين بمستويات منخفضة من الالتهاب في مناطق عديدة من الجسم ، بما في ذلك الجلد والرئتين.

2. Edamame

وقد اقترحت الدراسات أن الايسوفلافون ، وهي مركبات موجودة في فول الصويا ، مثل ادامامي ، قد تساعد على تقليل مستويات بروتين سي التفاعلي (وبالتالي تقليل الالتهاب).

3. الكاري

Th

هو التوابل ، وهو عامل مضاد للالتهابات طبيعي ، يعمل بشكل جيد على الخضروات الملونة ، والتي يتم تحميلها أيضًا بمضادات الأكسدة. جرب هذه الوصفة لبطاطس البطاطس الكاري السريعة اللذيذة للحصول على جرعة مضاعفة من الطاقة المضادة للأكسدة. 4. الأناناس

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيم يسمى بروميلين ، والذي ارتبط بانخفاض الالتهاب ، خاصة في الجيوب والمفاصل. كمكافأة إضافية ، فهي غنية أيضًا بفيتامين C ، وهو مضاد قوي للأكسدة.

5. سمك السلمون

يمكن أن استهلاك سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية الباردة الماء على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع زيادة نسبة أوميغا 3 إلى دهون أوميغا 6 في النظام الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي عالي الأوميغا 6 ومنخفض الأوميغا 3 يرتبط بمستويات أعلى من السيتوكينات. السيتوكينات هي بروتينات تطلقها الخلايا ويمكن أن تسبب الالتهاب.

6. بذور عباد الشمس

تنبيه الأخبار: هذه البذور هي أعلى مصدر طبيعي لفيتامين (ه) ، وهو مضاد للأكسدة التي ارتبطت مع الحد من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات في الجسم.

7. دقيق الشوفان

ويرتبط الألياف في دقيق الشوفان والأطعمة الأخرى الكاملة للحبوب بانخفاض مستويات بروتين سي التفاعلي في الدم ، وهو مؤشر للالتهاب. من المثير للاهتمام ، عندما تستخدم موضعيًا (أفكر في حمام الشوفان) ، فهو أيضًا مضاد للالتهاب للجلد.

8. الجوز

بالإضافة إلى وجود دهون أوميغا -3 الدهنية السليمة المضادة للالتهاب ، فإن الجوز يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة أخرى يمكنها أن تساعد خلايا الجسم على إصلاحها من التلف.

9. عصير تارت الكرز

وفقا للباحثين في جامعة ولاية أوريغون للصحة والعلوم ، قد يكون للكرز الحامض أعلى خصائص مضادة للالتهابات من أي طعام. وقد أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين شربوا عصير الكرز الحامض شهدوا تحسنا في الأداء مع تقليل استخدامهم للطب المضاد للالتهاب. لجني الفوائد ، تأكد من أن عصير عصير الكرز 100 ٪ لاذع وليس مزيج من نوع ما ، وتهدف إلى شرب 1 كوب في اليوم.

10. الزبادي

اللبن الرائب الذي يحتوي على الثقافات الحية الحية هو مصدر كبير من البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب ، وتحديدا في الجهاز الهضمي.

حصلت على حب الشباب؟ هذه 5 أغذية لها كل شيء لتفعله بها

انقر لعرض (5 صور)

Brooke Lark Blogger Self اقرأ لاحقًا تم نشر هذا المقال في الأصل بنفسه. أعيد طبعها بإذن من المؤلف.